日本流行的「超慢跑」是一種注重速度和節奏的跑步方法，旨在通過輕鬆的方式提高體能和恢復身體。以下是超慢跑的主要特點和建議：
速度與節奏：超慢跑的速度非常慢，通常在5至7.5公里/小時之間，配速約為12:00至8:00。這種速度下，跑步者能夠輕鬆地交談或哼歌，而不會上氣不接下氣。
姿勢與動作：
保持背部挺直，上半身穩定，避免過度擺動。
放鬆肩膀，自然擺臂，手臂往後擺動。
下巴微微上抬，頭部正直，目視前方。
步幅要小，不要主動跨大步，步頻達到180為最佳，這是一種小步幅快步頻的跑步方法。
著地時自然前腳掌著地，著地後不要蹬地，利用地面反作用力自然抬起。
呼吸與恢復：超慢跑強調自然呼吸，不需要刻意深呼吸或憋氣。這種慢跑方式適合長時間不運動的人作為恢復訓練，有助於逐步提高體能，同時減少對膝蓋的衝擊。
適用人群：超慢跑特別適合那些希望從長時間不運動狀態恢復的人，以及體重較大或平時缺乏運動習慣的人群。它可以幫助這些人逐步適應運動，同時減小對關節的傷害。
注意事項：進行超慢跑時，建議穿著舒適的跑鞋和適當的運動服裝。如果膝蓋有傷病，可以考慮使用運動護膝來保護關節。每天堅持至少十分鐘的超慢跑，可以幫助消化食物，同時達到減肥減脂的效果。
通過遵循這些原則和技巧，超慢跑不僅可以作為一種有效的恢復和體能提升手段，還能幫助跑步者享受跑步的樂趣，而不會感到過度疲勞或緊張。