最佳的鍛鍊時間因人而異，但根據科學研究和一般建議，有幾個時間段被特別推薦：
早晨5:00~7:00。這個時間段的空氣比較新鮮，進行空腹運動有助於心肺功能鍛鍊和減肥燃脂。
下午14:00~17:00。這段時間內，身體的肌肉力量和柔韌性較好，適合進行較激烈的運動，如打球或游泳。
晚上19:00~21:00。這個時間段適合進行輕度或中度運動，有助於消耗能量和改善睡眠質量。
需要注意的是，運動的時間應避免過於接近睡前，以避免影響睡眠質量。此外，每個人的體力、工作和家庭責任可能不同，因此選擇最適合自己的時間至關重要。重要的是保持運動的連續性和規律性，無論選擇何時運動。