朱式拉筋法是一種傳統的中醫保健方法，由香港註冊中醫朱增祥醫生髮明。這種方法基於朱增祥醫生的理論，即長時間保持不變的姿勢會導致筋腱萎縮和骨頭錯位，從而引發各種疾病，如頭暈、胸悶、頸椎痛、腰痛等。朱式拉筋法的目的是通過拉伸和復位來緩解這些症狀，而不是依賴手術或藥物治療。
朱式拉筋法包括多種練習方式，其中一種是使用椅子或專用拉筋凳進行仰臥拉伸。具體步驟如下：
將椅子放置在牆邊或門框處，或者使用專用拉筋凳。
坐在椅邊，臀部儘量靠近椅邊。
仰臥，一腳伸直倚在牆柱或門框上，另一腳屈膝觸地。雙手舉起平放在椅上，保持姿勢十分鐘。期間可以嘗試踏腳踏車姿勢擺動，以放鬆髖部關節。
移動椅子至另一面，重複上述動作，交換左右腳，再保持十分鐘。
此外，還有立位拉筋法，步驟如下：
找到一個門框，雙手上舉扶兩邊門框，雙臂儘量伸展。
一腳在前，站弓步，另一腳在後，腿儘量伸直。
身體與門框平行，頭直立，雙目平視。
這些方法旨在通過拉伸和復位來緩解因長時間保持同一姿勢而引起的肌肉和筋膜緊張。朱式拉筋法不僅適用於尋求緩解特定疼痛的人群，也適合希望提高身體柔韌性和整體健康的人。