槓鈴是一種多功能的健身器材，可以用於多種鍛鍊。以下是幾種常見的槓鈴使用方法：
槓鈴彎舉。站立，雙腳與肩同寬，收緊核心，雙手握住槓鈴放在身前。利用肱二頭肌的力量將槓鈴舉到頸部位置，稍作停頓，然後慢慢放回起始位置。
槓鈴肩部推舉。雙腿跪地，槓鈴置於胸前，雙肘略微在槓鈴前方。小臂與槓鈴垂直，挺胸收臀，將槓鈴推至最高點，然後下放回起始位置。
槓鈴深蹲。雙腳比肩稍寬，站立，腳尖與膝蓋方向一致，收緊核心，腰背挺直。雙手握住槓鈴放在頸後，慢慢下蹲後蹲起。
槓鈴硬拉。雙腳與肩同寬，槓鈴貼近小腿前側。略微下蹲，背部挺直，腳後跟發力拉起槓鈴。
槓鈴反向彎舉。身體直立，雙手與肩同寬握住槓鈴，雙臂伸直向下。掌心向後，肘關節緊貼軀幹。上臂保持固定，彎舉槓鈴至肩膀高度。
槓鈴提拉。站立，雙腳與肩同寬，雙手握住槓鈴置於身前。手部帶動槓鈴提到胸前，然後下放回起始位置。
槓鈴臥推。平躺在地面上，雙手握住槓鈴，比肩稍寬。槓鈴放在胸部上方，慢慢推起後下放。
槓鈴划船。膝蓋略微彎曲，上半身向前。雙手握住槓鈴，從膝蓋位置拉向腹部。
每種動作都有其特定的技巧和注意事項，例如保持正確的姿勢、控制動作的速度以及在動作之間給予足夠的休息時間。此外，選擇合適的重量也很重要，建議選擇能夠完成8~12次而不感到過於困難的重量。