正念呼吸法是一種冥想練習，旨在幫助人們更好地關注自己的呼吸和當下的感覺，從而減少壓力和焦慮，促進身心的平靜和放鬆。以下是正念呼吸法的主要步驟：
坐姿。坐在椅子上，保持腰背挺直，身體放鬆，雙手放在大腿上，雙腿不交叉，可以閉上眼睛以更好地集中注意力。
關注身體感覺。首先感受身體與周圍環境的接觸，例如腳底與地板的接觸，手和大腿的感覺等。
注意呼吸。將注意力集中在呼吸上，注意空氣通過鼻孔的感覺，胸部和腹部的起伏，以及每次呼吸的深度和溫度的變化。應保持自然呼吸，不需要改變呼吸的速度和節奏。
數息。可以採取數息的方法，如吸氣時數一，呼氣時數二，或者將吸氣與呼氣結合起來數數，這樣可以幫助集中注意力。當注意力集中時，可以逐漸減少對數字的依賴。
處理雜念。如果在冥想過程中出現雜念或思維走神，不要過於擔心，應溫柔、耐心地將注意力帶回到呼吸上。
正念呼吸法是一種練習，需要持之以恆。如果在實踐過程中遇到困難，如注意力難以集中或雜念頻繁出現，可以嘗試簡化步驟或減少練習時間。