每天的運動量應根據個人的體質和健康目標來定製，一般推薦的運動時間範圍是30到90分鐘。對於想要通過運動減肥的人來說，每天30到40分鐘的運動量可以有效幫助減肥，但需要長期堅持才能看到明顯效果。如果個人體力較好，可以增加運動時間至60到90分鐘以獲得更好的效果。
跑步是一種受歡迎的運動方式，但每個人的跑步耐受度不同。運動醫學建議，每天的運動量不宜超過1萬到12000步，因此規律跑步5km（大約4000步）是適宜的。
對於能夠測量能量消耗的人來說，每天消耗150卡路里是一個適宜的目標。這可以根據個人的具體情況進行調整，以達到健康減肥的效果。
總結來說，每天的運動量應根據個人的體質、健康目標和運動能力來定製，一般推薦的運動時間為30到90分鐘，具體可以根據個人的能量消耗目標進行調整。