法特萊克跑（fartlek）是一種變速跑訓練方法，源自斯堪地那維亞，由瑞典教練古斯塔·霍邁爾在20世紀30年代創立。這種方法的核心在於根據個人感覺和地形變化自由變換跑步速度，旨在提高耐力和心肺功能，同時增加訓練的樂趣，適合於不同水平的跑者。
法特萊克跑的訓練方式非常靈活，可以在中等強度和高強度之間隨意轉換。例如，跑者可以持續慢跑2至3分鐘，然後中速跑100米，接著再持續跑2至3分鐘，最後用上坡速度快跑50米。這樣的訓練不僅保持了較高的心率水平，還通過間歇性的高強度運動增強了心肺功能。
法特萊克跑的訓練建議包括每周進行1到2次，每次大約30分鐘的訓練，持續2到3周後才能見效。這種訓練方法雖然比較隨意，但更適合有一定跑步基礎的進階型跑者。
此外，法特萊克跑的好處還包括增加跑步的樂趣、幫助跑者取得快速進步、減少受傷的風險。它通過結合不同強度的跑步訓練（如間歇跑、節奏跑），全面刺激身體，提高最大攝氧量和乳酸耐受能力。