洗冷水澡的方法應該遵循逐步適應的原則，具體如下：
在洗冷水澡之前，先進行適當的熱身活動，如用手快速摩擦全身，使皮膚發紅髮熱。
洗澡時，開始用溫水，然後慢慢降低水溫，從四肢開始，逐漸向全身過渡。
可以先用冷水潑灑在身上或用濕毛巾輕輕擦拭身體，讓身體逐漸適應。
洗澡時間不宜過長，一般不超過15分鐘，水溫以5℃~25℃為宜。
洗澡後應立即用乾毛巾擦乾身體，穿上寬鬆的衣服。
需要注意的是，洗冷水澡並不適合所有人群，如患有高血壓、冠心病等基礎疾病的人群，以及女性在經期、孕期和產期，都不宜進行冷水澡。此外，酒後、飽腹、空腹、劇烈運動後以及極度疲勞的情況下也不宜洗冷水澡。總的來說，洗冷水澡應該是一個循序漸進的過程，具體方法可以根據個人體質和適應情況進行調整。