消耗卡路里的計算方式如下：
基礎代謝率計算。這是指在靜息狀態下，人體維持基本生命活動所需的最低能量，對於男性：13.7 × 體重(kg) + 5.0 × 身高(cm) - 6.8 × 年齡 + 66；對於女性：9.6 × 體重(kg) + 1.8 × 身高(cm) - 4.7 × 年齡 + 655。
活動量調整。根據個人的日常活動量進行適當的調整，一般人的活動量為1.1至1.3，靜坐一般為1.1，活動較多為1.3。
使用智慧型設備。市面上有許多智慧型手環和手機套用可以根據個人身體數據和活動記錄來計算每日卡路里消耗。
需要注意的是，成人每天需要消耗大約1500大卡來維持身體機能，即使不進行任何活動。此外，人體每天的卡路里消耗應該不小於1200卡。