混氧跑是結合了有氧運動和無氧運動的一種跑法，其運動強度在有氧運動之上，無氧運動之下。
混氧跑能更快地消耗碳水化合物，讓身體儘快進入脂肪消耗增大的階段，具有更加顯著的燃脂效果。同時，混氧跑有利於身體適應速度急劇變化，提高運動能力，保持運動節奏的穩定性。
混氧跑通常可以分為恆定混氧、變速混氧、大混氧、小混氧等類型。以恆定混氧為例，需要跑25到30公里，用稍快於馬拉松目標配速的配速跑，比如目標配速是5分鐘，那就用4分50秒到4分55秒的配速跑完這段距離。
此外，混氧跑還可以刺激心肺能力，提高馬拉松耐力和乳酸耐受力。