滾輪棒的使用方法取決於滾輪棒的類型。以下是兩種不同滾輪棒的使用方法：
健身用的滾輪棒。首先，做適當的熱身運動。然後，在腿部塗抹按摩油，將滾輪棒貼在大腿兩側，由下往上滑動，每次向上滑動時要稍微加大用力，使之有擠壓感，力度以能感覺到皮膚微微發熱為宜，向下時握住手把即可，每次進行十分鐘左右。
美容用的滾輪棒。首先，在清潔和乾燥的皮膚上使用。將滾輪棒在臉部和脖子上來回滾動護理5到10分鐘左右，以促進皮膚吸收。可以配合精華或其他護膚產品使用，效果更佳。滾動護理結束後，敷上面膜等待10分鐘，然後在正常護膚即可。
根據需求選擇合適的滾輪棒，並按照相應的使用方法操作。