瑙力呼吸是一種瑜伽練習方法，旨在通過特定的呼吸和身體動作來增強身體和精神的健康。瑙力呼吸包括以下幾個步驟：
站直，深呼吸後完全呼出肺部空氣。
彎曲膝蓋，雙手放在大腿上，屏氣並放鬆腹部。
進行腹部收束法（吸空），即橫膈膜上提，感覺腹部內容物被輕輕向上拉。
雙手抓住褲縫，向前傾斜使胸部和下頜靠攏，保持兩個呼吸時間。然後慢慢將膝蓋向外張開，直至兩膝間分開約60厘米。
將腹部向前推出並保持兩個呼吸時間，再收回並放鬆一分鐘。
在站立姿勢下，將左臂向上伸直至耳邊，屈肘使左手放在頸部側面，然後將另一隻腳也向前伸出並保持兩個呼吸時間。
練習瑙力呼吸時，應保持平穩的呼吸，避免用力過猛，以防對身體造成傷害。這種練習有助於擴大肺活量，改善心肺功能，減少肺部感染，改善腹部臟器功能，減輕呼吸肌負擔，並對安神益智有益。