在練習瑜伽倒立時，需要注意以下幾點：
練習前的準備。開始前，確保處於蝦拳式位置，雙手用力壓穩，然後讓腳跟離開地面，慢慢向前移動，直到達到極限位置。
手和腳的動作。在移動過程中，雙手要向下用力壓穩，同時手掌根向上推，幫助肩膀穩定。慢慢抬起一隻腳，然後另一隻腳。大腿應向腹部用力，腳跟朝向臀部。
保持身體直線。當兩個腳都抬起來後，嘗試慢慢伸直雙腿。隨著練習的進行和穩定性的提高，調整身體角度，最終形成一條直線。
注意安全。對於初學者，建議使用牆壁進行練習，最好有人幫助。確保上肢有足夠的力量，以便平穩輕鬆地完成倒立體式。
避免飯後立即練習。避免在飽餐後進行倒立體式練習，以免影響腸胃。
練習後的放鬆。完成倒立後，不宜立刻起身，而應進行放鬆，如大拜式，休息一分鐘後再起身。
適應症和禁忌症。患有心臟病、高血壓等慢性疾病的人，孕婦，處於生理期的女性，以及患有頸椎病或身體疼痛、生病受傷期間的人應避免練習。
保持身體姿勢。保持身體豎直，不要前後傾斜。調整呼吸節奏，不要憋氣。腰腹部應保持緊繃狀態。
練習環境。找一個開放、平坦、乾淨的地面上進行練習。最好在有牆壁的地方練習，以提供支撐和安全性。
請根據自身情況調整練習方法和強度，確保全全。