瑜伽入門動作包括山式站立、加強側伸展式、戰士一式、下犬式、手杖式和攤屍式等。以下是部分動作的標準姿勢和益處：
山式站立。雙腳併攏，腳趾平放地面，膝蓋內側夾緊，腹部微收，胸部挺直，肩膀放鬆，手臂自然垂下，手指放在大腿旁，脊柱向上延伸，重量均勻分布在腳跟和腳趾。有助於強化腿部力量和美化腿型。
加強側伸展式。站立，雙手向後合十，吸氣後右腿向前跨一步，保持平衡，呼氣時上身向前彎曲直到手肘觸地，保持這個姿勢。
戰士一式。山式站立，雙臂上舉過頭合十，身體轉向右側，右腿向前跨一大步，左腿向旁側撇30度左右，屈膝讓右小腿垂直地面，注意膝蓋不超過腳尖。
下犬式。從四角板凳式進入，雙手與肩同寬，雙腳與髖同寬，膝蓋抬起，腹部貼大腿，手臂推身體向後向上，蹬直雙腿。
這些動作不僅有助於增強身體柔韌性、力量和平衡能力，還能幫助建立集中和寧靜的狀態。對於初學者來說，建議在專業瑜伽老師的指導下進行練習。