瑜伽坐姿扭轉是一種常見的瑜伽體式，有助於提高身體的柔韌性和力量。以下是坐姿扭轉的步驟和要點：
起始姿勢：坐在地面上，雙腳向前伸直。
右腳踩左大腿外側：將右腳放在左大腿的外側，左手去推右膝，右手放在身後，眼睛向後看。儘量使背部向上延伸，腹部靠近大腿前側，眼睛看向右側肩峰。
扭轉：慢慢收回右腳，屈左膝收回左腳，腳後跟頂住右側臀部。左手肘關節頂住右膝，吸氣時背部向上推送，吐氣時向後扭轉。
進階練習：如果可能，手從內側穿過去，左手抓住右手。如果做不到，手臂解開落在地板上，呼吸後向後扭轉。
恢復：手臂解開，上半身拆開，右腳向前蹬直，左腳收回來，抖動雙腿放鬆。
另一邊練習：準備另一邊的練習，左腳踩在右大腿的外側，吸氣時背部向上推送，吐氣時扭轉到左側。右手和左膝產生對抗，眼睛向後看。
結束：吸氣時身體還原到前方，準備進階練習。右腳頂住左側臀部，右手頂住左膝，繼續扭轉。如果可能，手臂從內側穿過去抓住左手手腕，背部向上延伸，注意右手臂和左膝的對抗。吐氣時拆開上半身，雙腿向前蹬直。
坐姿扭轉的主要功效包括滋養脊柱神經、強健背部肌肉、預防背部風濕，並且可以很好地按摩腹內臟器。此外，至善坐扭轉式還有助於保護柔軟的心臟，因為一個靈活的胸廓對於心臟的安全非常重要。