瑜伽橋式動作是一種深蹲姿勢，主要鍛鍊腹部、臀部和腿部肌肉，有助於提高身體的平衡性和協調性。該動作的具體步驟如下：
躺在墊子上，雙手放在身體兩側，掌心朝下。
屈膝，讓腳後跟靠近臀部，小腿垂直於地面。
吸氣時，用腳掌向下踩的力量，同時收縮臀部肌肉，逐漸抬起臀部，使身體形成一條直線。
保持這個姿勢，進行五次深呼吸。
呼氣時，緩慢地讓身體回到起始位置。
此外，瑜伽橋式還有其變體，如單腿橋式，即在進行橋式的同時，將重心轉移到一隻腳上，另一隻腳則向上蹬直。這個動作可以增強腿部力量和腹部核心的激活，同時也有助於美化臀部線條。需要注意的是，在進行瑜伽橋式及其變體時，應保持穩定呼吸，避免屏氣。如果感到不適，應立即停止練習。