瑜伽蛇式（也稱為眼鏡蛇式）是一種常見的瑜伽體式，有助於加強和伸展背部肌肉，同時舒緩頸部和肩部的緊張。以下是練習瑜伽蛇式的步驟和注意事項：
準備姿勢。俯臥在瑜伽墊上，雙腳併攏，雙腿分開與髖部同寬，手臂放在身體兩側，手掌朝下。
動作過程。深呼吸一次，然後吸氣時緩慢抬高頭部和胸部，用臂力將身體向上推，同時保持大腿和腳背緊貼地面，保持這個姿勢數秒。
注意事項。保持手臂伸直但不要鎖定關節，以避免過度伸展，如果腰部感到不適，可以在練習過程中調整手的位置，或者在練習後彎時感到不適應停止，避免進一步拉伸。
退出姿勢。呼氣時緩慢降低身體，回到俯臥姿勢。
練習瑜伽蛇式時，應注意呼吸的配合和身體的感受，避免過度用力或伸展。