如果你感到生氣和難過，這裡有一些建議可以幫助你處理這些情緒：
1. 深呼吸：深呼吸可以幫助你放鬆身體，減輕緊張和焦慮。
2. 放鬆身體：通過放鬆身體，你可以減輕生氣的情緒。嘗試進行一些放鬆的活動，如瑜伽、冥想或深呼吸練習。
3. 表達情緒：如果你感到生氣或難過，試著與他人交流你的感受。與親朋好友分享你的感受，讓他們知道你需要支持和理解。
4. 尋求支持：如果你感到無法控制自己的情緒，或者需要更多的幫助，考慮尋求專業支持。心理諮詢師或心理醫生可以幫助你處理情緒問題，並提供適當的建議和幫助。
5. 尋找快樂和積極的事物：嘗試尋找快樂和積極的事物，這將有助於你擺脫消極情緒。參加有趣的活動、與親朋好友共度時光或關注自己感興趣的事物。
6. 改變思維方式：試著用積極的方式思考問題，尋找積極的解決方案。這將有助於你保持樂觀和積極的態度，從而減輕生氣的情緒。
記住，每個人都有情緒波動的時候，這是正常的。重要的是學會如何處理這些情緒，並保持健康和積極的態度。希望這些建議對你有所幫助！