測量男性腰圍的步驟如下：
準備工具。準備一箇沒有彈性、最小刻度爲1毫米的軟尺。
脫掉或拉高上衣。爲了得到精確的測量，需要脫掉或拉高上衣，露出腰部。
找到腰身。腰身位於胸腔以下、臀部以上的位置，在兩條骨頭中間有肉的地方，這也是男性腰部最細處，通常略高於肚臍。
開始測量。站立，兩腳分開與肩同寬，將軟尺放在右側腋中線、髂脊最高點與第12肋骨下緣連線的中點（通常是腰部的天然最窄部位），沿水平方向繞腹部一週，軟尺應緊貼皮膚而不壓迫皮膚。
讀取數據。在正常呼氣末時讀取軟尺上的數據，這就是腰圍的長度。
重複測量。爲了確保精確性，可以重複測量一遍，如果和第一次不同，再測量第三次，然後取三者平均值。
此外，測量時應該保持腹部自然放鬆，平穩呼吸，避免影響測量結果。