瘦下巴操是一種旨在鍛鍊下巴和頸部肌肉，以改善線條和減少下巴脂肪的鍛鍊方法。以下是一些常見的瘦下巴操動作：
拉伸頸部前部。頭部後仰，下巴保持輕微閉合狀態，頭部輕輕向左右兩側拉動，以拉伸頸部肌肉，保持這個姿勢約45秒到1分鐘。
親吻天花板動作。頭部後仰，嘴巴緊貼天花板，保持這個姿勢30秒。
抬頭咬合空氣。頭部後仰，嘴巴做開合動作，感覺像在吞吐空氣，重複30次。
閉嘴移動下巴。儘量向左右兩側移動下巴至極限位置，各做8組。
磨牙操。嘴巴向橫向慢慢張開到底後停10秒，然後用力咬緊臼齒後保持10秒，重複8次。
舌操。用指尖壓住下巴，舌頭尖端用力儘量伸出，然後向左右旋轉移動，各做8次。
頸部肌肉拉伸。頭部後仰，下巴找鎖骨，然後向左右兩側偏轉頭部，拉伸頸闊肌，維持3秒後放鬆。
咬肌按摩。用中指輕壓咬肌位置，感覺輕微疼痛但舒適，各按摩30次。
點讚式推臉。用大拇指從下巴開始往上推，重複2到3分鐘。
鼻孔看人動作。用舌頭頂上牙膛，儘量把頭往上抬，重複10秒，做5組。
這些動作每天做1到3組，每組重複8到10次，可以幫助鍛鍊下巴和頸部肌肉，促進血液循環，改善下巴線條，需要注意的是，鍛鍊時力度要適中，避免過度拉扯造成傷害。