盒式呼吸法，也稱為4-4-4呼吸法或作戰呼吸法，是一種特定的呼吸技巧，旨在幫助快速平復緊張的情緒。具體步驟如下：
坐在直挺的位置，雙手放置身體的不同部位，例如左手放在心上，右手放在腹部。
深深地吸氣四秒，通過鼻子吸氣，感覺到氣息充滿肺部和腹部。
屏住呼吸四秒，暫停呼吸。
通過嘴巴慢慢呼氣四秒，儘量將氣體完全排出。
再次屏住呼吸四秒。
重複以上步驟，通常進行四到五個回合。這種呼吸方法有助於降低壓力和焦慮，改善情緒狀態，並提高集中力。它不僅被美國海豹突擊隊採用，也廣泛套用於運動員、警察等職業人群中，甚至對學生也有益，可以幫助他們在考試或高壓情境下保持冷靜。