真空收腹是一種鍛鍊腹部肌肉的方法，可以幫助強化腹橫肌，使腹部更加緊實。以下是具體的操作步驟：
用鼻子深吸一口氣，感覺肺部充滿空氣。
慢慢用嘴呼氣，同時嘗試將胃部貼近後背，感覺腹部向內凹陷。
在呼氣的同時，儘可能收緊腹部，好像將肚臍拉向脊柱一樣。
保持這個收腹的姿勢至少5秒，然後放鬆，深呼吸，準備重複這個過程。
重複上述步驟5至10次，每天練習，可以逐漸增加收縮持續的時間和重複次數。
此外，真空收腹還可以在不同的姿勢下進行，如站立、仰臥或俯臥，以增加難度並提高鍛鍊效果。重要的是要保持呼吸的自然流暢，避免屏氣。