睡不好時，可以通過飲食調整來改善睡眠質量。建議攝入的食物包括：
富含維生素B族的食物。如燕麥、大麥、糙米等，有助於神經系統穩定。
含色氨酸的食物。如小米、蜂蜜、無花果等，能夠幫助身體產生血清素，促進睡眠。
富含鈣和鎂的食物。如牛奶、核桃、花生等，這些食物有助於放鬆肌肉，促進深度睡眠。
杏仁。富含色氨酸和礦物質，如鎂和鈣，有助於放鬆身體並促進深度睡眠。
香蕉。含有鎂和維生素B6，能促進褪黑激素的產生，調節睡眠-覺醒週期。
蘋果和櫻桃。含有褪黑素，有助於控制人體生物鐘，提高睡眠質量。
蓮子。具有鎮靜功能，每天食用有助於改善睡眠。
發酵乳。含有益生菌，有助於調節腸道健康，改善睡眠質量。
高脂肪魚類。如三文魚、金槍魚等，含有Omega-3脂肪酸，有助於調節睡眠狀態。
奇異果。含有豐富的維生素C和葉酸，是天然褪黑素的來源。
同時，建議睡前少喫高脂高糖食物、麻辣刺激性食物、含咖啡因的食物和飲料。此外，睡前泡腳和調整燈光環境也有助於促進睡眠。