硬拉是一種有效的力量訓練方法，其重量選擇應根據個人的體重和訓練水平來決定。以下是一些關於硬拉重量的指導原則：
體重在60公斤以下的男性：建議選擇20-30公斤的重量進行硬拉訓練，以掌握正確的技巧並避免受傷。
體重在60-70公斤的男性：可以選擇30-40公斤的重量，以刺激肌肉生長和提高力量。
體重在70-80公斤的男性：可以選擇40-50公斤的重量，進一步增強肌肉力量和耐力。
體重在80-90公斤的男性：可以選擇50-60公斤的重量，挑戰身體的極限力量和耐力。
體重在90公斤以上的男性：可以選擇60-70公斤以上的重量，適宜於專業健身者，提高極限力量和體能。
對於普通健身者，硬拉2倍體重是比較常見的目標。例如，一個76公斤的人硬拉152公斤是一個合理的目標。然而，對於有經驗的健身者和力量舉運動員，挑戰2.5倍體重也是可能的，但這需要較高的訓練水平和天賦。
在力量舉界，硬拉的重量可以達到驚人的水平。例如，「魔山」哈弗托爾·比約恩松創造了501公斤的硬拉世界紀錄。這樣的成績需要極高的力量、技巧和經驗。
總的來說，硬拉的重量應根據個人的體重、訓練水平和目標來決定。對於大多數人來說，開始時選擇相當於自身體重一半到三分之一的重量進行硬拉訓練是比較合適的。隨著力量的提升和技術的改進，可以逐漸增加重量，挑戰更高的水平。