穀雨時節，氣溫回升較快，空氣濕度增大，此時人們很容易感到「上火」。在飲食調理上，建議少食燥熱食物，多吃柔肝養肺的食物，如黑米、豆類、薺菜、芹菜、油菜、菠菜、胡蘿蔔、萵筍等，保持飲食清淡、營養均衡，強調葷素搭配，減少高蛋白質和高熱量食物的攝入。同時，應防濕護脾，可以嘗試山藥冬瓜湯、薏米扁豆粥等食療方。
在起居方面，早晚應適當加穿衣服，防止感冒。由於穀雨時節花粉、柳絮較多，過敏體質的人應注意預防過敏反應，如臉部紅腫、打噴嚏、流鼻涕等。可以通過冷水搓鼻翼、按揉祛濕穴、茶水洗臉等健身功來保健。此外，適當進行運動如快走、慢跑、放風箏或八段錦等，可以幫助身體適應季節變化。
兒童在穀雨時節的飲食應以清淡為主，避免過於油膩或辛辣的食物。可以多食用性平、性溫的食物，如薏米、蓮子、芡實、山藥、大棗等，也可以喝陳皮水。此外，高維生素的蔬菜如薺菜、菠菜、蒲公英等可以幫助清熱解毒。還要注意祛濕，可以多食用具有良好祛濕效果的食物。