考試時容易緊張是正常的現象，可以採取一些策略來緩解這種情緒：
專注當下，避免比較。考試中不要左顧右盼，比較自己與他人的進度，每個人情況和問題不同。
考前冷靜，不受外界干擾。進入考場後，避免關注外界的嘈雜和他人的反應，專注於自己的準備。
適時調節，自我放鬆。如感到過度緊張，可以暫停答題，閉上雙眼進行深呼吸，同時放鬆全身肌肉。
積極自我暗示。告訴自己能夠應對考試，增強自信。
減少考試重要性。不要將考試結果看得過重，考試只是檢驗學習成果的一種方式。
做無關動作減少壓力。如轉筆或擦橡皮，幫助身體放鬆。
排除雜念。集中精力在試題上，忽略其他雜念。
降低期望和增強自信。家長和老師不要過分強調成績，幫助學生建立自信。
充分準備。通過制定學習計劃和做模擬題來增強對考試的信心和熟悉度。
放鬆心態。通過聽音樂、運動、和朋友聊天等方式來緩解緊張情緒。
接受失眠現實。如果考前失眠，嘗試接受這一現實，進行自我暗示，告訴自己即使一夜沒睡好也不會影響考試。
適量運動和熱水澡。考前焦慮時可以通過運動讓身體出汗來放鬆，或者泡個熱水澡來舒張血管、穩定心率和血壓。