肌肉鍛鍊次數

肌肉鍛鍊的次數取決於個人的目標、體質和健康狀況。以下是不同情況下的介紹：

增肌。通常建議每周進行2到3次鍛鍊，力量訓練者則建議每周至少進行3至5次鍛鍊，以確保肌肉得到充分恢復和休息。

減肥。有氧運動每周至少進行4到5次，每次30分鐘以上。

此外，鍛鍊的頻率與鍛鍊效果有直接關係，一次適量的運動後對肌肉和全身各器官系統的建立效果通常可以保持3天，即在前一次鍛鍊的效果沒有消失時進行第二次運動，鍛鍊的效果就可以累加。