要去除肚子上的「游泳圈」，即減少腹部脂肪，可以採取以下幾種方法：
控制飲食。了解每天的攝入量，減少高熱量食物的攝入，採用高蛋白飲食。通常建議將日常所需的基礎熱量減少約四分之一到五分之一。
增加運動。進行有針對性的腹部運動，如仰臥起坐、跳繩等，以增強腹直肌和腰大肌，提高腹腔肌肉群的能量代謝。日常活動中也應增加活動量，如多走路或慢跑等。
溶脂技術。對於脂肪堆積較多的情況，可以考慮使用電子吸脂術、雷射溶脂或光動力溶脂等技術。這些方法利用物理或光熱效應破壞脂肪細胞，然後通過身體自然代謝或特殊手段將其移除。
醫療手段。如男性激素調理，使用藥物如十一酸睪酮膠丸等，以提高男性荷爾蒙激素水平，進而影響脂肪代謝。
日常習慣。避免長時間久坐，這可能導致脂肪在腰腹部堆積。保持良好的生活習慣，如規律飲食和適量運動。
需要注意的是，減脂通常是全身性的，不可能單獨減少某一部位的脂肪。因此，雖然某些方法可能對腹部特別有效，但最好的結果通常是通過綜合的健康和生活方式改變實現的。在考慮任何醫療或手術方法之前，建議諮詢專業醫生。