肩部可以和胸部、背部以及上肢的其他部位一起練習，因爲肩關節位於上肢和軀幹的交界處，所以肩部鍛鍊時輔助鍛鍊這些部位有助於提高整體效果。例如，進行俯臥撐、引體向上或屈臂撐等練習時，可以同時鍛鍊肩部和胸部。
此外，手持啞鈴進行肩部活動也是一種有效的鍛鍊方法。在肩部訓練中，可以採取不同的訓練方法，如單獨訓練肩部，專注於三角肌的不同部位；將肩部訓練與推舉類動作結合，以強化三角肌的前中束；或者將肩部與特定的其他肌肉羣（如腿部、胸部和背部）一起訓練，以增加訓練強度和全面性。
具體的鍛鍊動作包括啞鈴前平舉、啞鈴側平舉、啞鈴俯身反向飛鳥等，這些動作分別針對三角肌的不同部位。