穿胸罩的正確方法主要包括以下步驟：
身體前傾45度。將雙手穿過肩帶，掛在肩上，身體前傾45度，讓乳房完全套入罩杯中。
扣緊胸罩扣。扣上胸罩的扣子，確保不壓迫胸部，也不會下掉。
調整肩帶。調整肩帶長度，使其適合個人體形，一隻手指能穿過肩帶來回滑動無壓迫感為宜。
調整胸型。將手伸直罩杯，將乳房兩側脂肪撥入罩杯，將肩帶向上和向後拉挺乳房，並把調節扣調整至合適位置。
檢查胸型。動動肩膀抬抬手，檢查內衣是否舒適、貼身，確認乳房是否正好放置在胸罩里，沒有打結的地方，乳房應該堅挺而朝上，而不是垂落在內衣下面。
此外，選擇不帶鋼圈的胸罩，可以減少乳腺增生等健康問題的風險。