正確穿戴胸罩的方法可以總結為以下步驟：
前傾身體。大約45度至90度，根據個人舒適度調整。
將乳房放入罩杯中。確保鋼圈貼合下胸圍，這樣不僅能使內衣更貼合胸型，還能防止溢杯。
調整胸部脂肪。用手將腋下和後背的脂肪撥向罩杯內部，確保胸部被均勻包裹。
調整肩帶。確保肩帶鬆緊適宜，既不滑落也不勒緊，通常可以在一根手指戳進去的程度。
調整後背扣位置。確保後背扣位置適中，既不松也不緊。
檢查和調整。直立身體後，檢查胸部是否被正確包裹，沒有壓迫感，並再次確認肩帶的鬆緊度。
定期檢查和調整。由於日常活動可能導致胸罩移位，所以需要定期檢查並重新調整以確保最佳貼合度和舒適度。