使用腕力球的方法主要包括以下幾個步驟：
確保手腕的正確轉動姿勢。首先，握住腕力球，確保方向朝下前方，然後逆時針轉動手腕發力，保持大臂不動，小臂小幅擺動，形成肌肉記憶。
安裝腕繩。將腕力球的繩子穿過球底部的孔位，確保繩子安裝正確。
開始旋轉。用一隻手握住腕力球，確保箭頭方向正確，用大拇指向前推動球芯，當遇到阻力時保持手腕姿勢不變，直到球心越來越緊，然後慢慢加速轉動。
控制轉速和方向。在轉動過程中，嘗試改變旋轉方向，既可以順時針也可以逆時針，以鍛鍊不同的手腕肌肉，同時儘量控制腕力球的轉速，保持穩定和平衡的旋轉。
停止旋轉。正確的停止方法是靠在柔軟的物體上，如毛巾或較厚的衣服，以減少腕力球的磨損。
此外，在使用過程中要避免直接用手握住高速旋轉的腕力球，以防擦傷，特別是在高速轉動時不要直接遞給其他人，以避免意外。初學者應從較輕的腕力球開始練習，逐漸增加難度，有經驗的運動員可以選擇更重的腕力球以增加挑戰。