臀推是一種有效的鍛鍊臀部肌肉的運動，以下是進行臀推的步驟：
準備階段。選擇一箇與膝蓋高度相仿的長凳或其他類似設備，確保其穩固以避免滑動。雙腳與肩同寬或略寬，腳尖微向外打開，大小腿應垂直於地面。
調整姿勢。背靠長凳，肩胛骨下角緊貼凳面，核心收緊，臀部肌肉收緊以支撐身體。
選擇合適的負重。可以選擇使用啞鈴、槓鈴、沙袋等不同重量的負重，如果使用啞鈴，可以將其放置在胯部或髂前上棘下方，使用槓鈴時，可以請人協助放置或使用瑜伽墊保護。
執行動作。使用臀部肌肉的力量將身體向上抬起，直至身體成一條直線，在最高點保持2到3秒的頂峯收縮，然後慢慢下放至起始位置，重複動作。
注意事項。在整個動作過程中，保持身體穩定，不要彎腰駝背，保持呼吸均勻有節奏，如果使用彈力帶或負重，注意安全，避免受傷。
臀推不僅能夠鍛鍊臀部肌肉，還有助於提高核心穩定性。根據個人的健身水平和目標，可以適當調整動作的難度和強度。