臂力器是一種常見的健身器材，主要用於鍛鍊上肢肌肉，特別是手臂、胸部和肩部的肌肉群。使用時通常採取站立姿勢，雙腳分開與肩同寬，然後進行各種手臂彎曲和伸展動作。下面是一些常見的臂力器使用方法：
基礎用法。雙手握住臂力器的兩端，進行手臂彎曲和伸展動作，可以根據需要調整手的姿勢（正握或反握）以鍛鍊不同的肌肉群。
鍛鍊不同肌肉群。例如，通過調整手的姿勢和用力方式，可以鍛鍊到手臂、胸部、肩部等部位的肌肉。
注重安全。使用臂力器時應確保有正確的姿勢和足夠的安全措施，如佩戴安全手繩以防止意外脫手。
逐漸增加難度。隨著力量的提升，可以通過增加重量或改變動作來逐漸提高訓練難度。
初始使用時建議先從基礎動作開始，逐漸熟悉臂力器的使用和感受目標肌肉的發力。