臂屈伸是一種常見的健身動作，主要用於鍛鍊手臂和肩部的肌肉。下面是一種常見的臂屈伸做法的詳細步驟：
起始位置。一條腿跪在長凳上，單臂支撐身體，類似於鋸木頭時的動作。脊柱應保持居中。另一隻手抓住啞鈴，肩關節伸展，使上臂與地面平行，屈肘。
下降啞鈴。在下降啞鈴時吸氣，上提時呼氣。保持挺胸，避免弓背或肩關節下垂。
動作過程。在手臂伸直和大臂與地面平行之間，這是完美的一箇臂屈伸的動作幅度。新手練習臂屈伸時，不需要下得太深，以避免受傷。標準臂屈伸身體有一定的角度，然後基本上直上直下。
訓練技巧。注意姿勢，保持脊柱居中。下降啞鈴時吸氣，上提時呼氣。挺胸，避免弓背或肩關節下垂。避免肘關節下垂或外展，上臂位置必須固定。以緩慢可控的速度運動，避免依靠衝力運動。
對於初學者，可以先從彈力帶的臂屈伸開始練習，通過調整彈力帶的鬆緊來控制阻力，以適應自己的力量水平。