自律作息表通常建議遵循以下時間安排：
早上起床和洗漱。建議早上6:20起床，進行洗漱和化妝，7:00至7:30吃一頓營養均衡的早餐。
上班通勤。7:30至8:00這段時間可以用來進行通勤，也可以用來聽個人成長音頻節目或學習外語。
上班時間。8:00至8:30這段時間可以用來通勤，也可以用來進行一些簡單的規劃，列出當天最重要的六件事。
午餐和休息。12:00至13:00這段時間建議進行午休，休息時間建議為30分鐘。
下午工作。13:00至16:00這段時間適合進行創意性或相對機械重複的工作。
晚餐和晚間活動。18:00至19:00這段時間建議吃晚餐，19:00至20:00這段時間可以用來進行閱讀或電腦編輯等。
晚間休息和睡前準備。20:00至21:00這段時間可以用來進行拉伸、護膚等，21:00至22:00這段時間建議進行洗澡和準備睡前。
睡覺。22:00至22:30這段時間建議上床睡覺，睡前可以泡一杯熱牛奶或進行一些放鬆的活動。
每個人的作息習慣可能有所不同，可以根據自己的實際情況進行適當調整。重要的是保持規律的生活習慣，以提高生活質量和效率。