要提高自由式的速度，可以採取以下幾種方法：
保持身體平衡和流線型。確保頭部和肩膀放鬆，以減少阻力，同時保持肩膀寬度和膝蓋彎曲，使身體呈流線型。
高效劃臂。練習強壯和有力的劃臂動作，包括增加劃臂的次數和距離，在衝刺過程中放棄前交叉的劃臂方式，採用後交叉動作，以提供更多的力量和推進力。
強有力的踢腿動作。強化踢腿，通過增加踢腿的次數和距離來提高推進力。
正確的呼吸技巧。採用側頭呼吸方式，即頭部向一側傾斜，用嘴巴吸氣，用鼻子呼氣，以減少頸部緊張和阻力增加。
保持穩定的節奏和頻率。在自由式中保持穩定的節奏和頻率是非常重要的，即每劃一次水就呼吸一次氣。
力量訓練。進行全身性的力量訓練，特別是上肢和核心肌群的訓練，以增強肌肉力量和耐力。
技術細節的掌握。注意劃水過程中手指的併攏和伸直，以及在呼吸過程中頭部的穩定和平衡。
減少阻力。儘量減少水花和波浪的產生，以減少阻力，同時保持身體的濕潤和光滑，以減少摩擦阻力。
通過以上方法的練習和最佳化，可以有效提高自由式的速度和效率。