自行車的訓練方法多種多樣，主要包括以下幾種：
基礎動作訓練。包括慢上慢下的練習，如抬起前輪直線滑行和抬後輪的訓練，旨在提高騎行時的平衡感和身體控制能力。
有氧騎車法。通過中速騎行30分鐘左右，加深呼吸，有助於提高心肺功能，對減肥也有特效。
強度型騎車法。規定騎行速度和脈搏強度，有效鍛鍊心血管系統。
力量型騎車法。在不同條件下用力騎行，如上坡、下坡，提高腿部力量和耐力。
間歇型騎車法。先慢騎後快騎，交替循環，有效鍛鍊心臟功能。
衝刺訓練。進行快速衝刺30秒，然後減速騎行2分鐘，重複12次，提高最大攝氧量。
提高踏頻訓練。換到小檔位，保持上身平穩，快速踩踏，增加耗氧量。
爬坡訓練。通過標準山路重複訓練或規劃騎行路線，提高攀爬能力和踏頻。
每種訓練方法都有其特定的目標和效果，可根據個人的訓練目標和體能狀況選擇合適的訓練方法。同時，適當的熱身和冷卻活動也是非常重要的。