船式怎麼做

船式瑜伽的練習方法如下：

坐在地面上，雙腿向前伸直。手掌放於臀部兩側，手指指向前方，保持背部挺直。

呼氣，軀幹向後靠，同時抬起雙腳，膝蓋繃直，使腿部與地面保持60~65度角，腳趾向前。用臀部保持平衡，確保脊椎任何部位都不接觸地面。

保持這個姿勢30秒，正常呼吸。若能保持，可逐漸增加至1分鐘。一般20秒後即可感受到這個練習的效果。

呼氣，放下手臂，雙腿回到地面上。