花生球是一種常用的物理治療和身體訓練工具，具有多種使用方法。以下是一些常見的使用姿勢：
坐著時，將花生球放在骨盆後側，讓球自然壓到腰椎兩側，同時手臂向下貼住，輕輕抬高骨盆，進行深呼吸，並在滾動時保持穩定。
俯臥時，將花生球放在胸部下方，進行深呼吸和輕柔的滾動。
仰臥時，將花生球放在腹部下方，進行深呼吸和輕柔的滾動。
側臥時，將花生球放在髖部下方，進行深呼吸和輕柔的滾動。
站立時，可以利用花生球進行全身的伸展和放鬆。
除了身體訓練，花生球也可以用於特定的身體部位按摩和放鬆，如足弓、小腿、大腿、肩頸等。在使用花生球時，應注意保持身體的平衡和穩定，避免快速或過度的滾動，以免造成不適或傷害。