茶睡不著

喝茶睡不著主要是因為茶葉中含有咖啡鹼和茶多酚等成分，這些成分具有興奮中樞神經的作用，能夠刺激大腦，導致神經元異常興奮，進而影響睡眠質量。

為了避免這種情況，可以提前調整飲茶時間，比如睡前3到5小時避免喝茶；洗茶1到2遍以減少咖啡鹼的攝入；選擇喝淡茶或發酵程度高的茶，如紅茶；選擇喝甜度高的茶，如白茶；在茶中加入檸檬、薄荷或冰糖等，都有助於緩解失眠。

此外，避免睡前飲用濃茶，如果晚上飲茶過量，可以吃些甜食來緩解。如果情況持續，建議諮詢醫生。