調節心情的方法有很多，以下是一些常用的方法：
呼吸法。深呼吸有助於增加氧氣攝入量，緩解緊張感和焦慮感。
換個環境。換個安靜、舒適、整潔的地方，或者去自然風光優美的地方，有助於遠離負面刺激。
傾訴法。與值得信賴的人交流，分享自己的心事和困擾，可以減輕孤獨感和無助感。
寫日記法。通過書寫表達內心感受和思考，有助於釋放負面情緒，並幫助更清晰地認識問題。
運動法。適當的身體活動，如散步、體育鍛鍊等，有助於調節心理狀態。
聽音樂。音樂能夠刺激大腦釋放愉悅激素，幫助緩解壓力，提高心情。
做些好事。幫助他人可以激發內心的溫暖，解除煩惱。
合理宣洩。通過哭泣、唱歌或寫日記等方式釋放情緒。
勇於捨棄。學會捨棄過多的任務和壓力，有助於身心放鬆。
如果長時間心情不好，且通過自我調節無法改善，建議諮詢專業醫生。