跑步前適合食用的食物應注重提供穩定能量同時易於消化，以避免運動中胃腸不適，可以選擇的食物包括：
香蕉。富含碳水化合物，可快速提供能量，同時補充鉀元素。
燕麥。含有碳水化合物，可提供穩定能量，同時含有膳食纖維，有助於延緩消化過程。
全麥麵包。提供複雜碳水化合物，持續釋放能量，富含膳食纖維。
低脂牛奶。含蛋白質和碳水化合物，有助於肌肉修復和提供能量。
瘦牛肉。富含優質蛋白和鐵質，有助於緩解疲勞。
堅果。如杏仁、花生、核桃等，含健康脂肪和蛋白質，可提供持久能量。
薯類。如紅薯、南瓜等，富含碳水化合物和膳食纖維。
此外，跑步前還適合食用雞蛋、豆製品、低脂肪的優酪乳等食物。這些食物共同特點是富含碳水化合物和蛋白質，有助於提供能量同時避免運動中的胃腸不適。