跑步前需要做好充分的準備活動，包括熱身運動和特定的拉伸動作，以避免運動過程中的傷害。具體可以按照以下步驟進行：
熱身運動。如原地踏步、高抬腿、後踢腿等，以提高心率和身體的溫度。
拉伸。集中在對腿部各關節、肌肉及軟組織的放鬆上，如踝關節、膝關節、髖關節等，同時進行肩部、腰部和全身的拉伸。
著裝。根據季節和環境選擇合適的運動裝備，避免因衣物過多或過少而影響運動效果或造成身體不適。
進食。適量進食，如吃些香蕉、蘋果或喝杯牛奶，以提供能量，避免低血糖。
心理準備。積極調整心態，準備迎接運動的挑戰。
此外，跑步前1小時應避免大量飲食，以免因胃部不適影響運動。跑步後進行適當的拉伸和放鬆，以緩解肌肉緊張和疼痛。