跑步前適合食用的食物包括：
香蕉。香蕉含有豐富的糖類、維生素和礦物質，易於消化，不會給跑步帶來負擔。
全麥麵包。全麥麵包能提供能量，幫助調節體內蛋白質、碳水化合物和脂肪的平衡。
燕麥。燕麥中的維生素B族有助於將碳水化合物轉化為能量，可以提供飽腹感。
優酪乳。優酪乳富含營養，易於吸收，適合跑步前食用。
杏仁。杏仁快速補充營養，為跑步提供能量。
高纖餅乾。高纖餅乾含有豐富的碳水化合物，有助於跑步前補充能量。
豆類。豆類富含纖維和蛋白質，有助於跑步時保持活力，但某些豆類如小扁豆可能導致腹脹，應避免食用。
堅果類食物。如花生、榛子、松子、開心果等，富含健康脂肪和蛋白質，能為跑步提供持久能量。
此外，跑步前應避免食用辛辣食物、高脂肪食物、乳製品以及高纖維蔬菜，這些食物可能導致消化不良、胃酸過多或其他消化問題。建議在跑步前2~4小時食用早餐，選擇低GI（血糖指數）食物，避免過量攝入水分。