跑步確實有助於身高的增長，但這種效果是有限的。身高的增長主要受遺傳因素的影響，遺傳因素占主導地位，大約80%。後天環境因素，如營養和運動，對身高增長也有一定作用，但增高的幅度是有限的。運動，尤其是跑步，能促進生長激素的分泌，從而有助於身高增長。因此，對於處於青春期發育階段的男性和女性來說，為了達到良好的成年終身高，養成運動愛好是非常重要的。運動不僅能幫助身高增長，還能提高心肺功能、增強免疫力、減輕心理壓力。為了達到更好的身高增長效果，除了跑步，還應注意均衡飲食、保證充足的睡眠，以及減少精神壓力。
跑步通過促進血液循環和新陳代謝，增加骨骼組織的供血，從而加速骨骼生長發育。戶外跑步還能通過陽光照射促進維生素D的生成，有利於鈣的吸收，進一步促進身高發育。然而，僅靠跑步是不夠的，還需要結合其他影響身高的因素，如營養、睡眠和精神狀態。建議平衡膳食，保證充足的睡眠，以及保持精神愉快。
跑步對骨骼有一定的縱向壓力，有助於骨骼的生長發育。在跑步過程中，活動筋骨和拉伸肌肉對長高有幫助。但是，跑步增高的過程是緩慢的，而且需要科學的運動安排和計劃。跑步不僅能增強身體素質，還能提高自信和氣質。
綜上所述，跑步對身高增長有一定的幫助，但要注意其效果有限，並且需要結合其他因素共同作用。