跑步拉伸小腿

跑步後拉伸小腿的常用方法有靠牆弓步拉伸和坐姿體前屈等。以下是靠牆弓步拉伸的詳細步驟：

找到一面牆或固定物體。

雙手撐住牆面，前腿呈弓步，後腿蹬直，腳跟不要離開地面。

將身體重心向前送出，感受整個小腿後側的強烈拉伸感。

保持這個姿勢15到20秒，然後換邊進行同樣的動作。

以下是坐姿體前屈的詳細步驟：

保持身體平衡，身體前俯。

腿部伸直，背部微屈，前俯身感受大腿後側的拉伸感。