跑步用什麼呼吸

腹式呼吸法和三步呼吸法

跑步時，推薦使用腹式呼吸法和三步呼吸法。

腹式呼吸法有助於增加橫膈膜的張力，提高呼吸效率；三步呼吸法則有助於與跑步速度相協調，避免呼吸急促。跑步時，建議首先通過鼻子進行呼吸，隨著運動強度的增加，可以輔以口鼻協同呼吸，以滿足身體對氧氣的需求。

此外，呼吸的深度和頻率應與跑步速度相匹配，短跑時可以採用兩步一吸、兩步一呼的方式，而長跑時則可以採用三步一吸、三步一呼的方式。