跪坐的方法主要包括以下步驟：
準備運動。對於腳踝較硬或容易抽筋的人，可以先輕輕拉伸腳踝和腳趾，使它們保持靈活和舒適。
跪坐姿勢。首先，雙膝跪地，確保兩腳的腳後跟併攏，腳尖可以著地或輕輕撐地。然後，慢慢地將臀部坐到腳後跟上，保持骨盆底基落在腳後跟上。
調整重心。跪坐時，不應將全身重量全部壓在腳後跟上，而應利用大腿肌肉將身體略微撐起，保持脊柱挺直，身體微微浮起。
保持姿勢。跪坐時應保持身體正直，目視前方，可以閉目養神，但要保持呼吸自然。
結束跪坐。起身時，先立起上半身，再慢慢站起。
跪坐不僅是一種坐姿，還是一種修養身心的練習，有助於減少駝背，保護膝關節，對養生也有一定的好處。不過，對於初學者來說，跪坐可能會感到腳踝或腳趾疼痛，此時可以使用墊子或枕頭來輔助。