跳舞是一種有效的燃燒卡路里的方式，半小時內能消耗的卡路里數量依賴於多種因素，包括運動強度、舞蹈類型、間歇時間以及個人的體重。一般來說，跳舞半小時可以消耗大約150到450大卡的熱量，這相當於一頓炸雞漢堡所攝入的熱量。
需要注意的是，跳舞時的熱量消耗會受到運動強度的影響，強度越大，消耗的能量越多。例如，交誼舞通常比街舞消耗的熱量要低。此外，如果在跳舞過程中休息時間較長，熱量消耗會比持續跳舞的人群低。對於體重較低的人，即使持續跳舞半小時，消耗的熱量通常也會比體重較高的人低。
為了最大化熱量消耗，建議連續跳舞至少半小時，以保持較高的運動強度和頻率。如果運動中途出現中斷，卡路里的燃燒會受到很大影響。